- ½ cană de struguri
- 1 banană
- ¼ avocado (tăiat)
- ½ cană de fulgi de ovăz
💡 Bogat în grăsimi sănătoase, antioxidanți și potasiu.
🍫 4. Ciocolată + Banană + Nuci Pecan + Ovăz
- 2 linguri de ciocolată neagră (cuburi)
- 1 banană
- O mână de nuci pecan
- ½ cană de fulgi de ovăz
💡 Gustos, proteic și benefic pentru inimă.
🍓 5. Căpșuni + Banană + Ovăz
- ½ cană de căpșuni tăiate
- 1 banană
- ½ cană de fulgi de ovăz
💡 Întărește imunitatea și îmbunătățește aspectul pielii.
🫐 6. Afine + Banană + Ovăz
- ½ cană de afine
- 1 banană
- ½ cană de fulgi de ovăz
💡 Plin de antioxidanți, sprijină funcțiile creierului.
💧 Rețete de Apă Detoxifiantă pentru Slăbit
Rămâi hidratat(ă) și susține-ți silueta cu aceste băuturi naturale – accelerează metabolismul, reduc balonarea și suprimă pofta de mâncare!
Lămâie + Mentă + Castravete + Apă
- 2–3 felii de lămâie
- O mână de frunze de mentă
- 4–5 felii de castravete
- 1 litru de apă filtrată
👉 Răcește cel puțin 1 oră. Bea pe tot parcursul zilei.
Afine + Busuioc + Apă
- ½ cană de afine mixte
- Câteva frunze de busuioc
- 1 litru de apă
👉 Zdrobește ușor fructele. Lasă la rece 1–2 ore.
Căpșuni + Lămâie + Busuioc + Apă
- ½ cană de căpșuni
- 3–4 felii de lămâie
- 3–5 frunze de busuioc
👉 Lasă la rece 1–2 ore. Servește cu gheață.
Portocală + Afine + Apă
- 3–4 felii de portocală
- ¼ cană de afine
- 1 litru de apă rece
👉 Lasă la rece minim 1 oră. Amestecă înainte de servire.
Pepene roșu + Kiwi + Căpșuni + Apă
- ½ cană de pepene roșu
- 1 kiwi
- ¼ cană de căpșuni
- 1 litru de apă
👉 Pune fructele într-o carafă și răcește-le toată ziua.
Zmeură + Lămâie + Apă
- ¼ cană de zmeură
- 2–3 felii de lămâie
- 1 litru de apă
👉 Zdrobește zmeura pentru un gust mai intens. Lasă la rece minim 30 minute.
💡 Sfaturi:
- Cu cât răcești mai mult, cu atât gustul e mai intens
- Folosește sticle sau borcane reutilizabile
- Adaugă cuburi de gheață pentru un efect răcoritor
- Bea pentru sănătate – înghițitură cu înghițitură! 🥤✨
🍮 Rețetă de Bază pentru Panna Cotta
Ingrediente:
- 500 ml lapte neîndulcit
- 300 ml smântână 30%
- 50 g zahăr
- 12 g gelatină
- gem de fructe preferat
Mod de preparare:
- Gelatina: Înmoaie gelatina în 70 ml de apă timp de 20 de minute.
- Laptele: Încălzește laptele, adaugă zahărul și amestecă până se dizolvă.
- Adaugă gelatina: Când laptele începe să scoată abur, ia de pe foc și adaugă gelatina.
- Adaugă smântâna: Toarnă smântâna și amestecă bine.
- Răcire: Toarnă în forme și pune la rece 3–4 ore.
- Servire: Servește cu gem sau alte toppinguri.
✨ Sugestie: Încearcă cu mousse de fructe, caramel sau piure de mango!
🍓🥑 Smoothie cu Căpșuni și Avocado
Cremă, fructat și plin de grăsimi sănătoase – perfect pentru mic dejun sau după antrenament!
Ingrediente:
- 1½ căni de căpșuni
- ½ avocado mare
- 1 banană coaptă
- ½ cană de iaurt grecesc
- 1 cană de lapte de migdale
- 1–2 linguri de miere sau sirop de arțar
- 1 lingură de semințe de chia
- ½ cană de gheață (opțional)
Preparare:
- Pregătește ingredientele – curăță și taie fructele.
- Mixează totul până obții o consistență fină.
- Reglează densitatea adăugând mai mult lapte sau gheață.
- Servește imediat, decorează cu căpșuni, chia sau miere.
👉 Poftă bună și o zi sănătoasă! 🥤✨