Shake cu Spanac și Castravete – Un Start Răcoritor plin de Sănătate

  1. Pune toate ingredientele în blender:
    • Mărul
    • Spanacul
    • Castravetele
    • Avocado
    • Laptele de migdale
    • Curmalele
  2. Mixează la viteză mare timp de aproximativ 30–60 secunde, până când compoziția devine fină și omogenă.
  3. Dacă shake-ul este prea gros, adaugă puțin mai mult lapte de migdale sau apă de cocos.

Toarnă în pahare și… gata! Poți adăuga cuburi de gheață sau ghimbir ras la final – pentru un efect răcoritor.

Valori nutriționale (per porție)

  • Calorii: aprox. 250 kcal
  • Proteine: 5–6 g (în special din laptele de migdale și spanac)
  • Grăsimi: 12–14 g (grăsimi sănătoase din avocado)
  • Carbohidrați: 30–35 g (zaharuri naturale din fructe)
  • Fier, magneziu, vitaminele K și C – sprijin pentru inimă, piele și imunitate
  • Potasiu – întărește mușchii și echilibrul electrolitic

Beneficii pentru sănătate ale shake-ului
🍎 Mărul
Conține fibre pectinice care calmează arsurile la stomac și susțin funcția intestinală.

🥒 Castravetele
Proaspăt, plin de apă – hidratează, reduce inflamația și ajută la eliminarea toxinelor.

🥑 Avocado
Sursă de grăsimi sănătoase omega-9, care protejează celulele de stresul oxidativ.

🥬 Spanacul
Superaliment plin de fier, vitaminele A și K – întărește oasele, pielea și părul.

🥛 Laptele de migdale
Ușor digerabil și fără lactoză – ideal pentru cei cu intoleranță la lactoză.

🥇 Curmalele
Îndulcitor natural – plin de minerale și energie de durată.

Moduri de servire – Perfect pentru orice moment

  • Cu rodie proaspătă sau zmeură – pentru un plus de antioxidanți.
  • Ca băutură rapidă pentru micul dejun – înainte de muncă, antrenament sau școală.
  • Cu semințe de in sau fulgi de cocos – pentru mai multă textură.
  • Cu ghimbir ras – ca remediu pentru răceală sau oboseală.

Rezumat – Shake care pare făcut la cafenea, dar se prepară în câteva minute
Acest shake nu este doar o sursă de energie, ci și o metodă excelentă de a crește consumul de legume și fructe – chiar și pentru copii care nu sunt fani ai spanacului.

Încearcă-l azi și simte cum fiecare înghițitură alungă oboseala, hidratează corpul și hrănește pielea.

Poftă bună… și sănătate! 🥤🍃🥒

Un sfat la final:
Vrei un gust și mai intens? Adaugă o mână de mentă sau lime – vei obține o aromă cu totul nouă și un efect detoxifiant suplimentar.