- 1 linguriță semințe de chia – pentru fibre suplimentare și acizi grași omega-3
- 1/2 linguriță scorțișoară – susține echilibrul glicemic și adaugă căldură
- 1 lingură iaurt grecesc – pentru cremozitate și un plus de proteine
- 1 linguriță miere sau stevia – dacă dorești mai multă dulceață (opțional)
- Lapte de migdale sau ovăz neîndulcit – înlocuiește o parte din apă pentru o textură mai cremoasă
- 1 măsură pudră proteică vegetală sau din zer – ideal pentru înlocuitor de masă
🍓 Instrucțiuni
- Pregătește ingredientele:
Spală bine toate fructele. Taie bananele și îndepărtează codițele căpșunilor (vârful verde). - Adaugă în blender:
Într-un blender puternic, pune bananele, căpșunile, afinele, apa și cuburile de gheață. Adaugă ingredientele opționale dorite. - Mixare:
Amestecă 45–60 de secunde până când devine o compoziție fină și cremoasă. Dacă este prea gros, mai adaugă apă sau lapte de migdale. - Gustă și ajustează:
Gustă shake-ul. Dacă dorești, adaugă puțin îndulcitor (miere sau stevia) sau mai multe fructe pentru un echilibru mai bun. - Servește proaspăt:
Toarnă în pahar înalt. Poți decora cu fructe suplimentare sau o frunză de mentă. Consumă imediat pentru gust și nutrienți optimi.
🌟 De ce acest shake te poate ajuta să slăbești
- Conține puține calorii, dar multe fibre – te ajută să te simți sătul și mulțumit înainte de culcare.
- Fără zahăr adăugat – folosește dulceața naturală a bananelor și fructelor de pădure.
- Hidratează – oferă senzație de prospețime și reduce pofta de gustări târzii.
- Bogat în antioxidanți – susține repararea celulelor și reduce stresul oxidativ, important noaptea.
⏰ Când să-l bei
- Cel mai bine: cu 30–60 de minute înainte de culcare.
- Poate reduce gustările nocturne și sprijină digestia blândă pe timp de noapte.
Alte utilizări:
- Poate fi consumat ca mic dejun ușor sau băutură revigorantă după antrenament.
⚠️ Atenție privind afirmațiile legate de slăbit
Deși în imagine scrie că acest shake te ajută să „pierzi 25 de lire în 3 săptămâni”, un astfel de ritm de slăbire nu este realist și nici recomandat de medici. O pierdere sănătoasă și echilibrată în greutate este de aproximativ 0,5–1 kg pe săptămână, susținută prin dietă consecventă, activitate fizică și modificări ale stilului de viață.
Acest shake poate face parte dintr-un plan sănătos de slăbit, dar nu este un miracol de unul singur.