CAUȚI un mic dejun ușor și bogat în fibre care să-ți ofere energie? Aceste rețete de terci de ovăz la borcan sunt perfecte pentru pregătit din timp – le poți consuma reci ca terci peste noapte sau blenduite într-un smoothie!
🥄 Instrucțiuni (metoda ovăzului peste noapte):
- Pune ½ cană de fulgi de ovăz într-un borcan sau bol curat.
- Adaugă fructele și toppingurile dorite (vezi mai jos).
- Toarnă ½–1 cană de lapte (vegetal sau normal) sau iaurt.
- Opțional: adaugă semințe de chia, miere sau unt de arahide.
- Amestecă bine, închide borcanul și pune-l la frigider peste noapte (minim 4–6 ore).
- Dimineața, consumă-l rece sau încălzește-l ușor!
✨ Poți de asemenea să-l blenduiești cu puțin lapte sau iaurt pentru un smoothie bowl!
🍎 1. Măr + Papaya + Ovăz
- ½ măr tăiat cubulețe
- ½ cană de papaya tăiată
- ½ cană de fulgi de ovăz
💡 Bogat în fibre – bun pentru digestie și imunitate.
🍌 2. Banană + Sfeclă + Ovăz
- 1 banană feliată
- ⅓ cană de sfeclă fiartă (tăiată)
- ½ cană de fulgi de ovăz
💡 Plin de fier și antioxidanți, susține circulația.
🥑 3. Struguri + Banană + Avocado + Ovăz
Restul rețetei continuă pe pagina următoare.